На самом деле сбросить вес не так уж сложно, хотя многим людям это кажется непосильной задачей! Обычно мы легко начинаем худеть, но поддерживать такой режим существования в долгосрочном периоде становится труднее. Эти советы помогут вам избежать затруднений в вашем стремлении обладать стройным телом! 1. Пейте много воды Так ваше тело перестанет задерживать жидкость и отекать, что позволит вам быстро терять вес и объемы. Кроме того, достаточное количество жидкости, которое получает тело, является залогом эффективной работы мышц. Замените сок или газированную воду обычной водой! 2. Поднимайте, бросайте, двигайтесь Поднимание тяжестей — это полезная нагрузка, которая вполне возможна в домашних условиях. Работайте со свободными весами каждое утро, и очень скоро вы заметите изменения веса. Еще один хороший тип нагрузки — метание мяча, например, футбольного или волейбольного. Это укрепляет мышцы и развивает общую ловкость. 3. Гуляйте по утрам Ежеднвные прогулки, особенно если для них надо вылезать из теплой постели и выходить на холодный воздух, — трудная задача. Но это очень важно, если вы действительно хотите похудеть! Ежедневная ходьба средней скорости в течение как минимум получаса — вполне достаточная нагрузка для того, чтобы начать сжигать лишние калории и лишний жир. 4. Ешьте больше овощей и фруктов Фрукты и овощи содержат относительно мало калорий и много клетчатки, положительно сказывающейся на пищеварении. 5. Готовьте дома и избегайте полуфабрикатов Не покупайте продукты, содержащие рафинированный сахар, фруктозу, глюкозу и кукурузный сироп в качестве главных ингредиентов. Еда, подающаяся в ресторанах и кафе, также может содержать нежелательные добавки. Лучше всего начать больше готовить дома из натуральных ингредиентов — так вы будете точно знать, что вы едите. 6. Смотрите на голубое Вы когда-нибудь видели рестораны, где стены, тарелки или столы были бы голубыми или синими? Нет — обычно они оформляются в теплых тонах. Исследования показывают, что голубой и синий цвета снижают аппетит. Избегайте красных, желтых и коричневых оттенков в комнате, где вы едите, — эти цвета, напротив, разжигают аппетит. И купите синюю тарелку! 7. Меньше смотрите телевизор Чем меньше вы смотрите телевизор — тем меньше вероятность, что вы съедите лишнего. Множество исследований наглядно демонстрируют: люди съедают больше, когда смотрят телевизор. Или придумайте себе полезный вариант перекуса вместо обычных чипсов! 8. Избегайте белой еды Еда, состоящая из белой муки, такая, как белый хлеб — это большие порции простых углеводов, потребление которых может привести к быстрому набору веса. Вместо белой муки ешьте, например, цельную ржаную; также увеличьте в рационе долю потребления сложных углеводов — прежде всего злаков. 9. Спите достаточно Да-да, качество сна влияет на вес! Человеку просто необходимо спать по 7-8 часов в день. Проблемы со сном могут вызывать недостаток в организме жизненно важных гормонов и депрессию, что влияет на набор веса. 10. Пейте кофе без добавок Латте и капуччино могут содержать по несколько сотен калорий на чашку! Хорошая новость: этого можно избежать. Стакан обычного кофе с небольшим добавлением молока вполне может заменить их и при этом не является калорийной бомбой. Источник
10 простых советов, которые помогут вам сбросить вес
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Подписаться